bookmark_borderเทคนิคการออกกำลังนอกบ้านห่างไกลจากโควิด

การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่ ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักที่จะมองหากิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ซึ่งหรือ สมัยนี้โลกของเราเต็มไปด้วยโรคภัยไข้เจ็บหรือโรคร้ายต่างๆมากมายจึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้น

ไม่สะดวกที่จะไปออกกำลังกายนอกบ้านเพราะเกรงว่าจะติดเชื้อโรคร้ายจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วเราทุกคนสามารถไปออกกำลังกายนอกบ้านได้

เทคนิคการออกกำลังนอกบ้าน แต่เราก็ควรที่จะมีวิธีการป้องกันตนเองให้ห่างไกลจากโรคร้ายได้ เพราะถึงแม้สมัยนี้จะมีการระบาดของโรคนี้อยู่แต่หากเรารู้จักป้องกันหรือมีวิธีการดูแลตนเอง เราก็สามารถออกไปทำกิจกรรมต่างๆ

ตามที่เราอยากทำได้ ซึ่งสำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและอยากไปออกกำลังกายนอกบ้านแต่ก็กลัวว่า จะได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายวันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการออกกำลังกายนอกบ้านให้ห่างไกลจากโควิด

ซึ่งบำเพ็ญวิธีง่ายๆ หากใครที่อยากออกกำลังกายนอกบ้านอยากเปลี่ยนสถานที่  เครื่องช่วยฟังราคาถูก   ออกกำลังกายการทำตามวิธีดังกล่าวนี้จะช่วยป้องกันการติดเชื้อโควิดได้ดีอย่างแน่นอน วิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • สถานที่ให้เหมาะสม

แน่นอนว่าสถานที่เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามหากใครอยากไปออกกำลังกายนอกบ้านแต่ก็กลัวว่าจะได้รับเชื้อมาก็ควรที่จะเลือกสถานที่ที่ไม่ค่อยมีคนหรือคนน้อยมากที่สุด เพราะวิธีนี้จะทำให้เรานั้นสามารถออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกทั้งยังไม่ต้องมานั่งระแวงว่าจะติดเชื้ออีกด้วย

  • การสวมใส่หน้ากากอนามัย

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันตนเองไม่ให้ได้รับเชื้อง่ายก็คือการสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งในระหว่างการออกกำลังกายหรือ ในระหว่างที่เจอกับผู้คนเยอะๆ แต่หากใครที่กลัวว่าจะหายใจไม่ออก ก็ลองมองหาสถานที่ที่คนไม่พลุ่งพล่านหรือคนไม่น้อยเพื่อถอดหน้ากาก เพื่อที่จะได้หายใจ แต่หากเป็นไปได้ก็ควรที่จะเลือกสวมหน้ากากอนามัยที่ สามารถป้องกันโรครายได้ดี เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงนั่นเอง

  • ดูแลรักษาสุขอนามัยทุกครั้ง

หลังจากที่เรากลับจากออกกำลังเราก็ควรที่จะตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตนเองหรือประเมินร่างกายของตนเอง ควรที่จะดูแลในเรื่องของสุขอนามัยทุกครั้งหลังจากทำกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการล้างมือ ล้างเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาบน้ำสระผมเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะสิ่งนี้จะช่วยกำจัดสิ่งสกปรกหรือเชื้อโรคที่อาจติดตัวเรามาให้ออกไปได้นั่นเอง

bookmark_borderรู้หรือไม่อาการปวดหลังบอกโรคได้

อาการปวดหลัง เป็นหนึ่งในอาการที่คนส่วนใหญ่นั้นมักพบเจอกันอยู่บ่อยๆ เพราะอาการนี้อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการลุก การเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การทำกิจกรรมนานๆ

ก็มีส่วนช่วยในการทำให้เรามีอาการปวดหลังได้ ซึ่งแน่นอนว่าอาการนี้เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติจึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดความเคยชิน หรืออาจกินยาอาการก็จะทุเลาลงเอง แต่รู้หรือไม่ว่า อาการปวดหลังถึงแม้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยก็ตามแต่ถ้าหากเราปล่อยไว้ก็อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้

รับความเสี่ยงต่อการเป็น โรคปวดหลังเรื้อรังได้ ซึ่งก็ถือว่ามีความอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน และยิ่งถ้าเรารู้สึกมีอาการปวดเป็นจุดจุด ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าอาการปวดหลังจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยปกติ  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด    แต่ก็ถือเป็นหนึ่งในอาการที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะถ้าหากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า จะมีอาการปวดหลังบริเวณไหนบ้างที่สามารถบ่งบอกโรคร้ายได้ ไปดูกันเลย

  • อาการปวดหลังช่วงล่าง

โดยอาการนี้จะมีสาเหตุมาจากการที่เรานั่งนานเกินไปจนส่งผลให้เรามีอาการปวดบริเวณช่วงล่าง ซึ่งเราจะมีอาการปวดจาก ด้านบนลงไปถึงด้านล่างบริเวณขา จะมีอาการชาเบาๆ รวมไปถึงมีขาที่อ่อนแรงร่วมด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามีอาการปวดบริเวณช่วงล่างอาจเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนที่อาจบอกได้ว่าร่างกายของเรากำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ ซึ่งก็ถือว่าเป็นโรคที่มีความร้ายแรงต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่เรามีอาการปวด และไม่บรรเทาลงสักที ควรที่จะรีบไปพบแพทย์โดยด่วน

  • อาการปวดหลังบริเวณช่วงบน

สำหรับใครที่มีอาการปวดบริเวณช่วงบนหรือต้นคอ รวมไปถึงบริเวณบ้านไหล จนไปถึงขาและแขน โดยอาการนี้จะมีอาการอ่อนแรงของแขนและมือร่วมด้วย ซึ่งอาการปวดบริเวณนี้หลายคนอาจจะคิดว่าเราอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคไมเกรน แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่เราปวดบริเวณช่วงบน อาจเป็นไปได้ว่าเรากำลังเสี่ยงต่อการเป็น โรคกระดูกสันหลังคอเสื่อมทับเส้นประสาท แน่นอนว่าเป็นโรคที่มีความอันตรายต่อร่างกาย หากรู้สึกว่ามีอาการปวดบริเวณช่วงบนควรที่จะเข้ารับการพบแพทย์โดยด่วนเพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง

  • อาการปวดบริเวณช่วงล่าง

อาการนี้ อาจเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ตอนที่เราตื่นนอนใหม่ๆ เพราะเนื่องจากว่าเรานอนนานเกินไปจนส่งผลให้กล้ามเนื้อหรือร่างกายไม่ได้รับการเคลื่อนไหว จนส่งผลให้เรามีอาการปวดนั่นเอง แต่พอเราได้เคลื่อนไหวร่างกายอาการเหล่านี้ก็จะทุเลาลงเอง แต่หากอาการนี้เกิดขึ้นบ่อยก็อาจทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็น โรคความเสื่อมขอติดกระดูกสันหลังได้นั่นเอง

bookmark_border3 อาหารที่ช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้

รู้หรือไม่ว่าภาวะไขมันพอกตับ เป็นหนึ่งในสภาวะที่เกิดขึ้นได้จากการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเลว

รวมไปถึงการเลือกรับประทานที่อุดม ไปด้วยแป้งหรือน้ำตาล ซึ่งสารอาหารต่างๆเหล่านี้เป็นสารอาหารหลักที่อาจส่งผลกระทบให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นภาวะนี้ เพราะการที่ร่างกายของเราได้รับไขมันเยอะเกินไปจะทำให้ไขมันไปเกาะอยู่บริเวณตับ

จนส่งผลให้ตับของเรานั้นทำงานหนักเกินไปและ มีความเสี่ยงต่อการเป็นภาวะไขมันพอกตับนั่นเอง ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกาย คือการเรียกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรให้ความสนใจ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นภาวะไขมันพอกตับ หรือมีไขมันในร่างกายเยอะเกินไป เกรงว่าจะส่งผลกระทบต่อตับ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดภาวะไขมันพอกตับได้

ช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้ ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั่น จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายอย่างเเน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • เห็ด

รู้หรือไม่ว่า เห็ดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากเหตุจะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น กลูตาไธโอน ซึ่งสารอาหารชนิดนี้จะมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ และมีส่วนช่วยในการขับสารพิษในตับของเราออกมาได้ นอกจากนี้ในเห็ดยังมีสารอาหารประเภทอื่นๆที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและมีส่วนช่วยในการเป็นเกราะป้องกันตับ ไม่ให้ตับได้รับผลกระทบต่างๆและที่สำคัญ มีสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดภาวะไขมันพอกตับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

  • อะโวคาโด

ไม่มีใครที่ไม่รู้จักกันอย่างแน่นอนผลไม้ชนิดนี้ขึ้นชื่อในเรื่องของการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี เนื่องจากในอะโวคาโดนั้นจะอุดมไปด้วยไขมันดี ที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่สาวๆส่วนใหญ่เลือกทานเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้ เพราะอะโวคาโดนั้นจะมีไขมันดีซึ่งมีหน้าที่กำจัดไขมันเลว จึงมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันเลวที่เกาะอยู่ตามตับของเราออกมาได้อีกด้วย

  • กระเทียม

เชื่อว่าหลายคนอาจจะไม่ค่อยชอบทานกระเทียมกันสักเท่าไหร่ เนื่องจากกระเทียมจะมีกลิ่นที่ค่อนข้างแรง แต่รู้หรือไม่ว่าด้วยกลิ่นที่แรงของกระเทียมนั้น ก็ถือได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา เนื่องจากกระเทียมจะเป็นสมุนไพรที่คนส่วนใหญ่นำมาประกอบอาหารและนำมาเป็นยารักษาโรค ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า กระเทียมเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการลดภาวะไขมันพอกตับได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลด ความดันโลหิต ลดการอักเสบของร่างกาย และมีส่วนช่วยในการฆ่าเชื้อโรคในร่างกายได้ดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

bookmark_borderท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่สาวๆส่วนใหญ่นั้นมักที่จะให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ในขณะเดียวกันนั้นก็อยากมีรูปร่างที่สวย แต่ก็เป็นเรื่องที่ยากมากที่คนคนหนึ่งจะหันมาออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆ เพราะโดยปกติแล้ว แค่ได้ยินคำว่าออกกำลังกายก็ทำให้ สาวๆส่วนใหญ่นั้นเกิดความขี้เกียจขึ้นมาแล้ว

แต่รู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเราไม่ได้รับการเคลื่อนไหวหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายอ่อนแอ จึงส่งผลกระทบอื่นๆตามมานั่นเอง

ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีที่เราไม่ควรมองข้ามยิ่งเราออกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะส่งผลดีต่อร่างกายของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังหันมาสนใจการออกกำลังกายหรือ ใครที่กำลังเป็นมือใหม่แห่งวงการออกกำลังกาย

วันนี้เราก็จะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ ซึ่งเป็นท่าที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เเริ่มออกกำลังกายจะมีท่าอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ท่า squat

ท่านี้จะเป็นท่าที่มีความคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ แบบไม่มีเก้าอี้ ซึ่งเป็นท่าที่คนส่วนใหญ่นั้นมองว่าเป็นท่าที่ทำยากมากๆ เพราะจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานหรือแรงของร่างกายค่อนข้างสูง แต่รู้หรือไม่ว่าหากเราทำท่านี้ได้ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงได้ และที่สำคัญ สำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หากเล่นท่านี้เป็นประจำรับรองได้เลยว่า ได้ผลดีอย่างแน่นอน

2.ท่า plank

แน่นอนว่าไม่มีใครที่ไม่รู้จักท่านี้อย่างแน่นอน ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเหมาะสำหรับมือใหม่ที่เ อยู่ในวงการการออกกำลังกายอีกด้วย โดยท่านี้จะเป็นท่าที่เราจะต้องนอนคว่ำ สอบทั้งสองข้างวางกับพื้น หลังจากนั้นจึงค่อยๆพยุงตัวให้ตรง ซึ่งท่านนี้จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้แทบจะทุกส่วน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการ เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น สำหรับมือใหม่แล้วถ้านี่ถือว่าเป็นท่าที่เหมาะกับการเริ่มต้นการออกกำลังกายและเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

3.ท่าวิ่งเหยาะอยู่กับที่

หากใครที่มองว่าการออกไปวิ่งมันน่าเบื่อเกินไป ลองปรับเปลี่ยนการวิ่งเป็นการวิ่งอยู่กับที่ วิ่งเหยาะเหยาะ ซึ่งท่านี้จะใช่เพียงแค่ปลายเท้าลงน้ำหนัก และเป็นท่าที่เรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณขา ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ และที่สำคัญถ้านี้จะมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

bookmark_border3 สิ่งที่ควรทำหากอยากผอม

ในช่วงยุคโควิดแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนคงไม่ได้ออกไปออกกำลังกายกันบ่อย ๆ ทำให้บางคนต้องกักัตัวอยู่บ้าน จนส่งผลให้นำหนักตัวนั้นเพิ่มขึ้นอย่างฉุดไม่อยู่ แน่นอนว่าการที่น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น อาจทำให้หลาย ๆ คนนั้นมีความกังวลใจกันเป็นอย่างมาก

เพราะนอกจากจะเกรงว่าอาจไม่ดีต่อสุขภาพ อีกทั้งยังทำให้เราเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิต และสมใส่เสื้อผ้าไม่สวยนั่นเอง ดังนั้น คนส่วนใหญ่จึงมักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้กับตนเอง เพราะการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้ด้วยกันหลายวิธีมาก ๆ

สิ่งที่ควรทำหากอยากผอม ซึ่งในแต่ละวิธีนั้นก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร

รวมไปถึงวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภท แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ เพราะหากเราทำสามสิ่งนี้ได้ เราก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเพิ่มผักผลไม้ไปในมื้ออาหาร การรับประทานอาหารในทุก ๆ มื้อนั้น มีความสำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ดังนั้น การเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้ออาหารในแต่ละมื้อ แน่นอนว่าจะยิ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเรา เพราะผักผลไม้จะมีแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ ทั้งยังมีวิตามินสูงที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เรานั้นรู้สึกอิ่มได้นานมากยิ่งขึ้น แถมยังมีเส้นใยอาหารที่รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำ จะยิ่งช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

การลดการทานหวาน แน่นอนว่าการที่เราทานหวานมาก ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ฉะนั้น หากต้องการที่จะลดน้ำหนัก การควรที่จะงดการทานหวานไปด้วย เพราะการที่เราลดน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีการสะสมน้ำตาลที่อาจเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ ถึงแม้ว่าของหวานเหล่านี้จะเป็นอาหารที่ถูกปากใครหลาย ๆ คนก็ตาม แต่ถ้าหากเราหลีเลี่ยงได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงหรือทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำตาล

การงดของทอด ถึงแม้ว่าอาหารประเภทนี้จะเป็นอาหารที่สาว ๆ ส่วนใหญ่โปรดปรานกันเป็นอย่างมาก แต่รู้หรือไม่ว่าของทอด ๆ มัน ๆ นั้นหากเราทานเข้าไปมาก ๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบที่ไม่ดีแล้ว ยังทำให้เราอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่อยากผอม และอยากมีหุ่นที่สวยสุขภาพดี การลดการทานของทอด จะทำให้ร่างกายของเราลดการสะสมของไขมัน และทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย    gclubเครดิตฟรี50

bookmark_borderเคล็ดลับการฟิตหุ่น ฉบับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ

เคล็ดลับการฟิตหุ่น เราเชื่อว่าสมัยปัจจุบันนี้ มีหนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวออฟฟิศหลายคนที่ยังคงเป็นกังวลในเรื่องของสุขภาพอย่างแน่นอน โดยเฉพาะเรื่องหุ่น

ซึ่งหลาย ๆ คนเป็นกังวลอย่างมากในเรื่องนี้ เพราะปัญหาหลัก ๆ เลยก็คือชาวออฟฟิศหลายคนนั้นไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เพราะเอาแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับการทำงาน หรือแม้กระทั่งไม่มีเวลารับประทานอาหารเลยก็ว่าได้ จนส่งผลให้หุ่นพัง จนเป็นเป็นปัญหาที่ใหญ่เอามาก ๆ อย่างไรก็ตาม การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น เริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

แต่สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราก็ได้มีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้ แม้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ฉบับชาวออฟฟิศไปดูกันเลย 

1.การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

แน่นอนว่าการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยปกติแล้วคนเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอต่อร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกดื่มน้ำในปริมาณที่มาก ๆ ในแต่ละวัน จะไม่เพียงส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังช่วยในเรื่องของการรักษาหุ่นสวย ๆของเราไว้ได้อีกด้วย แถมยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ยิ่งถ้าเป็นหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่ไม่ค่อยได้มีเวลาไปออกกำลังกายแต่อยากมีหุ่นที่สวย ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้นช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

2.ควรเดิน หรือขยับร่างกายบ่อย ๆ

ไม่ว่าการทำงานของคุณจะหนักมากแค่ไหนก็ตาม อย่างน้อยก็ควรที่จะมีเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเป็นการบริหารร่างกาย และเพื่อไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่งเป็นเวลานานเกินไป เพราะการที่เราขยับร่างกายบ่อย ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะหลัง แขน และขาของเรานั่นเอง อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย ดังนั้น อย่างน้อยก็ควรหาเวลาว่างเพื่อบริหารร่างกายอยู่บ่อย ๆ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี 

3.การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ถึงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่บ่อย ๆ ก็สามารถช่วยคงความสวยของหุ่น และคงความสุขภาพดีของร่างกายไว้ได้ ยิ่งถ้าเป็นอาหารว่างในช่วงเวลาการทำงาน หากเราเลือกอาหารที่ดีก็สามารถช่วยให้หุ่นของเราคงความสวยเหมือนเดิมได้ ดังนั้น อย่างน้อยอาหารว่างที่เราควรเลือกทานก็ควรจะเป็นอาหารประเภท โยเกิร์ต เมล็ดถั่วต่าง ๆ หรืออาหารว่างอื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

bookmark_borderดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยสุขภาพด้านไหนบ้าง 

หลายคนคงทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่า การดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้นเป็นผลดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว จึงจะเพียงพอต่อร่างกาย และช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยสุขภาพ นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เป็นประจำ หรือประมาณวันละ 1-2 ลิตร จะสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายในส่วนต่างๆ ได้ ทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น ทำให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่คิดว่าการดื่มน้ำเยอะๆ

ในแต่ละวันนั้นจะยิ่งทำให้เราอ้วน หรือบวมน้ำขึ้นได้ ขอบอกเลยว่าคุณคิดผิด เพราะการดื่มน้ำเยอะๆ นั้นให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุคนไปรู้จักกับประโยชน์ที่เราอาจได้รับหากเราเลือกดื่มน้ำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จะมีประโยชน์ในด้านไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • ช่วยกระต้นนการทำงานของสมอง

แน่นอนว่าหลังจากตื่นนอนแล้วดื่มน้ำทันที นอกจากจะช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นแล้วนั้น ยังสามารถช่วยกระตุ้นสมองของเราให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ทำให้สมองของเรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น หรือเรียกได้ว่าเป็นการปลุกสมองให้เริ่มทำงานตั้งแต่เช้านั่นเอง ยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเยอะแค่ไหนก็จะยิ่งช่วยให้เรานั้นมีสมาธิในการทำอย่างอื่นได้อีกด้วย 

  • ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

หลายคนคงทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่า การดื่มน้ำในตอนเช้า หรือดื่มในทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักนั้นเลือกใช้ เพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ ในช่วงเช้า ๆ จะช่วยให้เราขับถ่ายได้คล่องมากขึ้นแถมยังช่วยในการขับสารพิษและของเสียออกมาจากร่างกายของเราและทำให้เรามีสุขภาพร่างที่ดีและแข็งแรงไม่ป่วยง่ายได้อีกด้วย

  •  ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้าย

โดยปกติแล้วคนเราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และชาวยเสริมสร้างภูมคุ้มกันให้แข็งแรง  ทั้งยังช่วยในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายได้อีกด้วย โดยเฉพาะโรคที่เกิดขึ้นได้ง่าย เช่น โรคความดันโลหิต โรคมะเร็งลำไส้ หรือแม้แต่โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเองก็ตาม ดังนั้น เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้าย ควรหมั่นดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อเสริมภูมิคุ้มร่างกายให้แข็งแรง 

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

bookmark_border3 อาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

อาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร รู้หรือไม่ว่านอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงในสมัยปัจจุบันนี้จะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามแล้ว

การมีอวัยวะภายในร่างกาย หรือแม้แต่การมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบย่อยอาหาร เพราะบางครั้ง คนส่วนใหญ่มักที่จะรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

หรือบางคนมักที่จานรับประทานอาหารแบบไม่เลือกหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์จนส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของเรานั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเรามีระบบย่อยอาหารที่ทำงานไม่มีประสิทธิภาพหรือทำงานผิดปกติอาจทำให้ร่างกายของเรานั้น เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องเสีย หรือในบางครั้งอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบทางเดินอาหารได้

อย่างไรก็ตาม การมีระบบย่อยอาหารดีถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารของเราอีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ผักใบเขียว แน่นอนว่า ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารเพราะผักใบเขียวนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยอาหารที่สูง กากใยอาหาร รวมไปถึงวิตามินซี แมกนีเซียม หรือสารอาหารอื่นๆที่ดีต่อร่างกายซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราเน้นการทานผักใบเขียวเป็นประจำนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

2.ผลไม้ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ร่างกายของเราไม่ควรขาดอย่างเด็ดขาด เพราะนอกจากผักใบเขียว ผลไม้ก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆซึ่งหากร่างกายของเราได้รับเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกายบำรุงผิวพรรณ ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารทำให้เรามีระบบย่อยอาหารที่ดี จนทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

3.ธัญพืช รู้หรือไม่ว่าธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะจะล้มไปด้วยสารอาหารดีๆที่สามารถบำรุงร่างกายของเราได้ซึ่งสำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ขอบอกเลยว่าการที่เราทานธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเรา ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษาหรือบำรุงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกทั้งยังเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนจาก  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

bookmark_borderTamarind Bolirindo

หลายอย่างบนโลกใบนี้มีความน่าสนใจเป็นอย่างมากเลยทีเดียว และสิ่งที่เรากำลังจะพาเข้าไปทำความรู้จักในวันนี้เป็นเรื่องราว ที่เกี่ยวข้องกับขนมหวานที่ใครหลายคน ต่างก็ติดใจในรสชาติของมันเป็นอย่างมาก แต่เราพบว่าต่อให้รสชาติจะดีแค่ไหน

Tamarind Bolirindo แต่ถ้าหากว่ามันเป็นอันตรายต่อชีวิตของเรา ยิ่งกับเด็กแล้ว  ก็เราก็ไม่ควรที่จะนำมาบริโภค  อย่างไรก็ตามด้วยขนมหวานที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้นจะน่าสนใจมากน้อยแค่ไหน  เราไปทำความรู้จักและศึกษามันพร้อมกันเลยดีกว่า 

เรื่องราวที่น่าสนใจที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้น ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้เลยมันเกี่ยวข้องกับอาหารการกิน หรือสิ่งที่เรากำลังจะพูดถึงต่อไปนี้นั้น เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับขนมหวานที่ถูกแบนและคร่าชีวิตคนได้ แน่นอนว่าถ้าหากคุณรับประทานมันเข้าไป คุณก็อาจจะได้รับอันตรายจากสารที่อยู่ในเจ้าขนมดังกล่าวนี้ 

ซึ่งมันจะน่าสนใจมากน้อยแค่ไหน ไปทำความรู้จักเกี่ยวกับเจ้าขนมอันตรายชนิดนี้กันเลยดีกว่า อมยิ้มรสมะขามสไตล์แม็กซิกันที่เราเห็นกันอยู่นี่ ดูแบบปกติก็ไม่น่ามีอะไรแถมรสชาติยังอร่อยล้ำไม่ซ้ำใครด้วย  เราพบได้ตามร้านขายยา ร้านขายของชำ รวมถึงร้านแลกเงิน เป็นที่นิยมกันมากในตอนใต้ของแคลิฟอร์เนีย  บางครั้งอาจจะพบมากในรูปแบบอมยิ้มมะขามคั่วพริก ให้อารมณ์คล้ายๆมะขามแก้ว    บ้านเราไปเลย  อย่างที่รู้ว่าของอร่อยหลายอย่างมาก

แต่ทราบหรือไม่มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย  เนื่องจากขนมหวานชนิดนี้ มันเป็นอมยิ้มซ่อนพิษด้วย  เนื่องจากบรรจุภัณฑ์ที่ตรวจสอบแล้ว พบว่า มีสารตะกั่วเข้มข้นสูงถึง 2 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนหากเด็กๆ เผลอเคี้ยวกระดาษห่อลูกกวาด ก็ต้องมีอันตรายมากมาย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    จึงทำให้ทางองค์การอาหารและยา  สั่งให้ผู้บริโภคระงับการบริโภคกันอยู่พักใหญ่  หลังจากปรับเปลี่ยนแพคเกจใหม่ก็สามารถจำหน่ายและหาซื้อกันได้ตามปกติ  แต่ที่มีหลายคนอาจกังวลอยู่บ้างประปราย เอาเป็นว่าไม่สบายจริงๆก็เลิกทานดีกว่า แน่นอนว่านอกจากเรื่องราวที่เราได้กล่าวไป

ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่เรายังไม่ได้พูดถึงเรื่องคุณเองก็ไม่เคยได้รับรู้มาก่อน  ถ้าหากว่าไม่สนใจเรื่องราวเหล่านั้นจริงๆก็คงจะไม่ได้มาศึกษาและทำความเข้าใจเกี่ยวกับมันจะแน่นอนว่า  สิ่งนี้เป็นสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวของเราและหากบ้านของคุณมีเด็กๆแน่นอนว่าเด็กก็ต้องชอบกินขนมอย่างแน่นอน  ถ้าคนซื้อเจ้าขนมชนิดนี้ให้ลูกของคุณรับประทานอยู่บ่อยๆให้หยุดซื้อซะเพราะว่าคุณก็ได้รับรู้แล้วว่าเจ้าขนมชนิดนี้มีอันตรายอย่างไรบ้าง 

bookmark_borderผลดีจากทุเรียน รับประทานให้พอดิบพอดี แล้วจะทราบว่าดีต่อร่างกายกว่าที่คิด

เดี๋ยวนี้จะไม่กล่าวถึงทุเรียนก็อาจจะมิได้ เนื่องจากบางคนเพียงแค่ออกมาจากบ้าน ก็มีรถยนต์หยุดขายทุเรียนอยู่ริมทางเยอะไปหมดให้ได้ดู ไหนจะกลิ่นที่เชิญให้รับประทาน ไหนจะรสหวานอร่อยที่รับประทานมากแค่ไหนก็หยุดมิได้ แม้กระนั้นการกินทุเรียนที่มากเกินไป ก็สร้างผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ วันนี้เราก็เลยขอเอาอกเอาใจผู้ที่ถูกใจรับประทานทุเรียน

ผลดีจากทุเรียน ด้วยประโยชน์ที่ได้ที่เกิดขึ้นจากการกินทุเรียนในจำนวนที่พอดีกัน ซึ่งการที่เราดินทุเรียนอย่างพอดีจะมีประโยชน์ที่ได้รับอย่างไรบ้างไปดูกันเลย

1.กระตุ้นการขับถ่าย

ด้วยเหตุว่าทุเรียนคือผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่สูง ซึ่งจะมีใยอาหารอยู่ราวๆ 3-5% เลยแล้วแค่พันธุ์ของทุเรียน การกินทุเรียนก็เลยช่วยให้การขับถ่ายทำงานได้ดีมากขึ้น แม้กระนั้นไม่เสนอแนะให้รับประทานทุเรียนเพื่อหวังกระตุ้นการขับถ่าย เนื่องจากว่าจะมีผลให้ร่างกายได้รับอีกทั้งคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล รวมทั้งไขมันสูงไปด้วย

2.แก้อาการท้องร่วง

ในวิธีการแก้อาการท้องเสียด้วยทุเรียน สำหรับวิธีการของไทยแบบดั้งเดิมจะใช้รากทุเรียนสำหรับการแก้อาการท้องเสีย รวมถึงช่วยให้อาการดียิ่งขึ้น 

3.บำรุงสายตา

ทุเรียนมีเบต้าแคโรทีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุเรียนประเภทชะนีไข่แล้วก็พวงมณี จะให้เบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งสารอาหารจำพวกนี้มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันภาวะการเกิดโรคต้อกระจก แล้วก็ช่วยชะลอการเสื่อมของกระจกตาในกรุ๊ปผู้สูงวัย ซึ่งเนื้อทุเรียนที่มีสีเหลืองเข้มก็จะยิ่งเจอสารอาหารประเภทนี้อยู่เยอะมากขึ้น

4.บำรุงสมอง

ทุเรียนเต็มไปด้วยโฟเลต ที่ช่วยบำรุงรักษาสมอง ป้องกันโรคหลงๆลืมๆและก็โรคอัลไซเมอร์ได้

5.บำรุงผิวพรรณ

ทุเรียนหมอนทองมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอยู่ 2 ประเภทเป็นอนุมูอิสระไฮดรอกซิลและก็ไนตริกออกไซด์ ซึ่งอนุมูลอิสระทั้งสองประเภทนี้เป็นต้นเหตุที่ทำให้เรามีผิวหน้าแก่ก่อนวัย การที่เราทำการกินอย่างพอดีก็ทำให้เรามีผิวที่อ่อนลงได้ด้วย

6.ต้านเชื้อแบคทีเรีย

สารโพลีแซคคาไรด์ เจล ที่ได้จากเปลือกทุเรียน มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรียหลายประเภท ซึ่งการทดสอบที่นำเอาสารดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นมาปรับปรุงเป็นแผ่นฟิล์มปิดแผลจะพบว่า ช่วยรักษาแผลและก็ลดการอักเสบของแผลได้อย่างดีเยี่ยม

7.สมานแผล

เปลือกทุเรียนมีคุณประโยชน์ทางยาที่เป็นตัวช่วยในการรักษาขี้กลากเกลือน ช่วยรักษาแผล น้ำเหลืองดีขึ้น รักษาแผลพุพอง รวมทั้งแก้ฝีให้อาการดียิ่งขึ้น

8.แก้โรคผิวหนัง

โณคผิวหนังเราก็สามารถที่จะทำการใช้ทุเรียนทำการรักษาได้ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งเกิดจากการกินเนื้อทุเรียน ไม่ว่าจะเป็นโรคผิวหนังหรือทำให้ฝีหายเร็วขึ้น

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง