เคล็ดลับการฟิตหุ่น เราเชื่อว่าสมัยปัจจุบันนี้ มีหนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวออฟฟิศหลายคนที่ยังคงเป็นกังวลในเรื่องของสุขภาพอย่างแน่นอน โดยเฉพาะเรื่องหุ่น

ซึ่งหลาย ๆ คนเป็นกังวลอย่างมากในเรื่องนี้ เพราะปัญหาหลัก ๆ เลยก็คือชาวออฟฟิศหลายคนนั้นไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เพราะเอาแต่หมกมุ่นอยู่แต่กับการทำงาน หรือแม้กระทั่งไม่มีเวลารับประทานอาหารเลยก็ว่าได้ จนส่งผลให้หุ่นพัง จนเป็นเป็นปัญหาที่ใหญ่เอามาก ๆ อย่างไรก็ตาม การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น เริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

แต่สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราก็ได้มีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้ แม้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ฉบับชาวออฟฟิศไปดูกันเลย 

1.การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

แน่นอนว่าการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยปกติแล้วคนเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอต่อร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราเลือกดื่มน้ำในปริมาณที่มาก ๆ ในแต่ละวัน จะไม่เพียงส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังช่วยในเรื่องของการรักษาหุ่นสวย ๆของเราไว้ได้อีกด้วย แถมยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ยิ่งถ้าเป็นหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่ไม่ค่อยได้มีเวลาไปออกกำลังกายแต่อยากมีหุ่นที่สวย ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้นช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

2.ควรเดิน หรือขยับร่างกายบ่อย ๆ

ไม่ว่าการทำงานของคุณจะหนักมากแค่ไหนก็ตาม อย่างน้อยก็ควรที่จะมีเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเป็นการบริหารร่างกาย และเพื่อไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่งเป็นเวลานานเกินไป เพราะการที่เราขยับร่างกายบ่อย ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะหลัง แขน และขาของเรานั่นเอง อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย ดังนั้น อย่างน้อยก็ควรหาเวลาว่างเพื่อบริหารร่างกายอยู่บ่อย ๆ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี 

3.การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ถึงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่บ่อย ๆ ก็สามารถช่วยคงความสวยของหุ่น และคงความสุขภาพดีของร่างกายไว้ได้ ยิ่งถ้าเป็นอาหารว่างในช่วงเวลาการทำงาน หากเราเลือกอาหารที่ดีก็สามารถช่วยให้หุ่นของเราคงความสวยเหมือนเดิมได้ ดังนั้น อย่างน้อยอาหารว่างที่เราควรเลือกทานก็ควรจะเป็นอาหารประเภท โยเกิร์ต เมล็ดถั่วต่าง ๆ หรืออาหารว่างอื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

อาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร รู้หรือไม่ว่านอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงในสมัยปัจจุบันนี้จะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามแล้ว

การมีอวัยวะภายในร่างกาย หรือแม้แต่การมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบย่อยอาหาร เพราะบางครั้ง คนส่วนใหญ่มักที่จะรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

หรือบางคนมักที่จานรับประทานอาหารแบบไม่เลือกหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์จนส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของเรานั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเรามีระบบย่อยอาหารที่ทำงานไม่มีประสิทธิภาพหรือทำงานผิดปกติอาจทำให้ร่างกายของเรานั้น เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องเสีย หรือในบางครั้งอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบทางเดินอาหารได้

อย่างไรก็ตาม การมีระบบย่อยอาหารดีถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารของเราอีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ผักใบเขียว แน่นอนว่า ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารเพราะผักใบเขียวนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยอาหารที่สูง กากใยอาหาร รวมไปถึงวิตามินซี แมกนีเซียม หรือสารอาหารอื่นๆที่ดีต่อร่างกายซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราเน้นการทานผักใบเขียวเป็นประจำนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

2.ผลไม้ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ร่างกายของเราไม่ควรขาดอย่างเด็ดขาด เพราะนอกจากผักใบเขียว ผลไม้ก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆซึ่งหากร่างกายของเราได้รับเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกายบำรุงผิวพรรณ ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารทำให้เรามีระบบย่อยอาหารที่ดี จนทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

3.ธัญพืช รู้หรือไม่ว่าธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะจะล้มไปด้วยสารอาหารดีๆที่สามารถบำรุงร่างกายของเราได้ซึ่งสำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ขอบอกเลยว่าการที่เราทานธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเรา ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษาหรือบำรุงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกทั้งยังเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนจาก  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

เดี๋ยวนี้จะไม่กล่าวถึงทุเรียนก็อาจจะมิได้ เนื่องจากบางคนเพียงแค่ออกมาจากบ้าน ก็มีรถยนต์หยุดขายทุเรียนอยู่ริมทางเยอะไปหมดให้ได้ดู ไหนจะกลิ่นที่เชิญให้รับประทาน ไหนจะรสหวานอร่อยที่รับประทานมากแค่ไหนก็หยุดมิได้ แม้กระนั้นการกินทุเรียนที่มากเกินไป ก็สร้างผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้ วันนี้เราก็เลยขอเอาอกเอาใจผู้ที่ถูกใจรับประทานทุเรียน

ผลดีจากทุเรียน ด้วยประโยชน์ที่ได้ที่เกิดขึ้นจากการกินทุเรียนในจำนวนที่พอดีกัน ซึ่งการที่เราดินทุเรียนอย่างพอดีจะมีประโยชน์ที่ได้รับอย่างไรบ้างไปดูกันเลย

1.กระตุ้นการขับถ่าย

ด้วยเหตุว่าทุเรียนคือผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่สูง ซึ่งจะมีใยอาหารอยู่ราวๆ 3-5% เลยแล้วแค่พันธุ์ของทุเรียน การกินทุเรียนก็เลยช่วยให้การขับถ่ายทำงานได้ดีมากขึ้น แม้กระนั้นไม่เสนอแนะให้รับประทานทุเรียนเพื่อหวังกระตุ้นการขับถ่าย เนื่องจากว่าจะมีผลให้ร่างกายได้รับอีกทั้งคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล รวมทั้งไขมันสูงไปด้วย

2.แก้อาการท้องร่วง

ในวิธีการแก้อาการท้องเสียด้วยทุเรียน สำหรับวิธีการของไทยแบบดั้งเดิมจะใช้รากทุเรียนสำหรับการแก้อาการท้องเสีย รวมถึงช่วยให้อาการดียิ่งขึ้น 

3.บำรุงสายตา

ทุเรียนมีเบต้าแคโรทีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุเรียนประเภทชะนีไข่แล้วก็พวงมณี จะให้เบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งสารอาหารจำพวกนี้มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันภาวะการเกิดโรคต้อกระจก แล้วก็ช่วยชะลอการเสื่อมของกระจกตาในกรุ๊ปผู้สูงวัย ซึ่งเนื้อทุเรียนที่มีสีเหลืองเข้มก็จะยิ่งเจอสารอาหารประเภทนี้อยู่เยอะมากขึ้น

4.บำรุงสมอง

ทุเรียนเต็มไปด้วยโฟเลต ที่ช่วยบำรุงรักษาสมอง ป้องกันโรคหลงๆลืมๆและก็โรคอัลไซเมอร์ได้

5.บำรุงผิวพรรณ

ทุเรียนหมอนทองมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอยู่ 2 ประเภทเป็นอนุมูอิสระไฮดรอกซิลและก็ไนตริกออกไซด์ ซึ่งอนุมูลอิสระทั้งสองประเภทนี้เป็นต้นเหตุที่ทำให้เรามีผิวหน้าแก่ก่อนวัย การที่เราทำการกินอย่างพอดีก็ทำให้เรามีผิวที่อ่อนลงได้ด้วย

6.ต้านเชื้อแบคทีเรีย

สารโพลีแซคคาไรด์ เจล ที่ได้จากเปลือกทุเรียน มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรียหลายประเภท ซึ่งการทดสอบที่นำเอาสารดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นมาปรับปรุงเป็นแผ่นฟิล์มปิดแผลจะพบว่า ช่วยรักษาแผลและก็ลดการอักเสบของแผลได้อย่างดีเยี่ยม

7.สมานแผล

เปลือกทุเรียนมีคุณประโยชน์ทางยาที่เป็นตัวช่วยในการรักษาขี้กลากเกลือน ช่วยรักษาแผล น้ำเหลืองดีขึ้น รักษาแผลพุพอง รวมทั้งแก้ฝีให้อาการดียิ่งขึ้น

8.แก้โรคผิวหนัง

โณคผิวหนังเราก็สามารถที่จะทำการใช้ทุเรียนทำการรักษาได้ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งเกิดจากการกินเนื้อทุเรียน ไม่ว่าจะเป็นโรคผิวหนังหรือทำให้ฝีหายเร็วขึ้น

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

หากพูดถึงเรื่องของการมีสุขภาพร่างกายที่ดี รวมไปถึงการมีรูปร่างที่สวยผอมแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นั้นให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะการที่เรามีรูปร่างที่สวยสุขภาพดร ไม่อ้วน เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่สามารถเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ดังนั้น คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้จึงเริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น

อาหารที่ทำลายระบบเผาผลาญได้ เพื่อทำให้รูปร่างของตนเองดูดีอยู่เสมอ ซึ่งในสมัยนี้การมีรูปร่างที่สวยผอม และมีระบบเผาผลาญไขมันที่ดี ก็สามารถทำได้หลากหลายวีที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหาร เพราะหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้น

เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ร่างกายของเราต้องการ อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยที่สามารถทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำในได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้อาหารในสมัยนี้จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ แต่ก็ยังมีอาหารบางประเภทที่สามารถทำงายระบบเผาผลาญของเราได้เช่นกัน

ฉะนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า จะมีอาหารประเภทไหนบ้างที่เป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญไขมันของเรา ไปดูกันเลย

ชานมไข่มุก แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากชานมไข่มุกจะมีรสชาติที่หวาน ถูกปาก ทานง่าย จึงเป็นอาหารที่ได้รับความนิยม แต่รู้หรือไม่ว่า ส่วนประกอบที่อยู่ในชานมไข่มุกนั้น อาจเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญไขมันของเราได้ เพราะมีน้ำตาลที่สูงเกินไป ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไป โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต จะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกาย และอาจทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเราเกิดการหยุดทำงานจนส่งผลให้เราอ้วนได้ง่ายนั่นเอง อีกทั้งยังอาจส่งผลให้ปริมาณอินซูลินในร่างกายพุ่งสูงมากขึ้นอีกด้วย 

น้ำอัดลม เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก เพราะมีจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายของเราได้แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำนั้น ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมัน เพราะเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะมีพลังงานที่สูงมาก ๆ ซึ่งหากเราดื่มเป็นประจำนั้นอาจส่งผลให้ระดับอินซูลินร่างกายเพิ่มปริมาณมากขึ้น จนอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ ซึ่งแน่นอนว่าอาจทำให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 

น้ำผลไม้ ถึงแม้ว่าน้ำผลไม้จะเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนมองว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปมาแล้วนั้น อาจมีส่วนผสมของน้ำตาลที่เยอะเกินไป หรือมีน้ำตาลที่สูงจนเกินไป จนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ ดังนั้น ขอบอกเลยว่าการที่เราดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปก็ไม่ได้มีประโยชน์ต่ออสุขภาพร่างกายของเราเสมอไป แต่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะอาจทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเราหยุดทำงานไปเลยก็ได้

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

อาหารบำรุงสายตาสำหรับคุณหนู สายตา เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่การใช้ชีวิต ก็ล้วนแต่มีความจำเป็นต่อการมองเห็นด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งปกติแล้ว คนส่วนใหญ่มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลรักษาสุขภาพสายตา หรือบางคนอาจจะใช้งานสายตาอย่างหนัก จนส่งผลให้สายตาเสื่อมได้ง่าย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราไม่ดูแลสายตาให้ดี อาจทำให้สายตาของเรามีโอกาสเสียได้

โดยเฉพาะอย่างนิ่งสำหรับเด็ก ๆ เพราะหากการมองเห็นของเด็ก ๆ ไม่สมบูรณ์ ก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่าง ๆ ต่อการใช้ชีวิต ดังนั้น การดูแลสุขภาพสายตาตั้งแต่เด็ก จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความใส่ เพราะในสมัยปัจจุบันนี้ มีวิธีการมากมายหลายวิธีที่สามารถช่วยรักษา หรือช่วยบำรุงสายตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรืออุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา อย่างไรก็ตาม สำหรับพ่อแม่คนไหนที่กำลังมองหาอาหารที่มีส่วนช่วยการบำรุงสายตาให้แก่ลูก ๆ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้ ซึ่งหากเราทานเป้นประจำรับรองได้เลยว่า เด็ก ๆ จะต้องมีสายตาที่ดี มีการมองเห็นที่ชัดมากขึ้นอย่างแน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

แครอท รู้หรือไม่ว่าแครอท เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก รวมไปถึงสายตาของเราด้วยเช่นกัน เพราะในแครอทนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสายตา ซึ่งนั่นก็คือ วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน รวมไปถึงลูทีนอีกด้วย เพราะสารอาหารต่าง ๆ เหล่านี้จะเข้าไปช่วยดูแลบำรุงสายตาให้สุขภาพดีได้ โดยเฉพาะในส่วนของกระจกตา จะยิ่งมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันไม่ให้สายตาของเราถูกทำร้ายได้ง่ายอีกด้วย 

ปลา แน่นอนว่าปลา เป็นอาหารที่มีประโยชนืต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่า ปลา เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยบำรุงสายตาของเราได้ เพราะในปลาจะมีไขมันที่สูงมาก โดยเฉพาะปลาแซลอน ปลาสวาย ซึ่งปลาเหล่านี้จะอุดมไปด้วยกรดไขมันดี ที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูดวงตา    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่    ทำให้ตาของเราสดใสมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการตาแห้งได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

อะโวคาโด นอกจากอะโวคาโดจะมีสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว รู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดก็สามารถช่วยบำรุงสายตาของเราได้เช่นกัน เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้จะอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และครบถ้วน ทำให้สามารถมีส่วนช่วยในการป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาได้ ช่วยบำรุงสายตา และช่วยป้องกันอาการสายตาพร่ามัวได้เป็นอย่างอีกด้วย 

“นม” ไม่ว่าจะเป็นนมประเภทไหน ย่อมมีคุณประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย เว้นแต่ว่าคุณจะมีลักษณะแพ้นม (ซึ่งมีจำนวนหลายชิ้น แต่ว่ามิได้แพ้ที่ตัวนมโดยตรง เป็นองค์ประกอบในนมอีกต่างหาก) แต่กระนั้น เว้นแต่โปรตีนและก็แคลเซียมแล้ว นมแต่ละจำพวกให้ท่านค่าทางโภชนาการไม่เหมือนกันบางส่วน ถ้าเลือกดื่มอย่างถูกจำพวก ถูกทาง นมจะมีสาระต่อสุขภาพของเราอย่างยิ่งสุด

องค์ประกอบของนมโดยปกติในแต่ละประเภทเอาไว้ ดังต่อไปนี้

แนวทางเลือก-ดื่มนม ส่วนประกอบที่สำคัญของนมวัว

-น้ำ กว่า 87.8% ของนมวัวเป็นน้ำ

-กรดอะมิโนจำเป็น (โปรตีน)  เมื่อโปรตีนถูกย่อยในระบบทางเดินอาหารและก็แปลงเป็นกรดอะมิโน กรดอะมิโนนมวัวมีกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งมีครบถ้วนสมบูรณ์มากยิ่งกว่านมที่มาจากพืช อาทิเช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมพิสตาชิโอ กรดอะมิโนจำเป็นต้องช่วยสร้างกล้ามแล้วก็ส่วนต่างๆที่ผุพัง

-คาร์โบไฮเดรต  คาร์โบไฮเดรตจะมาจากทั้งยังแป้งรวมทั้งน้ำตาล ในนมจะเจอได้ในลักษณะของน้ำตาลแลคโตส นี่เป็นหัวใจหลักของคนอีกหลายๆคนที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการแพ้นม เนื่องจากเป็นคนที่มีภาวการณ์พร่องโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีแลกเปลี่ยนเตส แต่ว่าเดี๋ยวนี้มีนมที่ไม่มีแลคโตสให้ได้ดื่มกันเป็นระเบียบแล้ว

-แคลเซียม  ในนมวัวมีแคลเซียมสูงถึง 204.67 มก.ต่อนมวัว 200 มล.

-ไขมัน  นมวัวมีไขมันอยู่ราว3-4% ถ้าเกิดผู้ใดไม่ต้องการที่จะอยากได้ไขมันมากจนเกินไป เดี๋ยวนี้มีนมพร่องมันเนยให้เลือกบริโภค

-นมจากพืช  นมที่ทำมาจากพืช จำนวนมากเป็นพืชเครือญาติถั่ว ร่างกายบางทีอาจดูดซับแคลเซียมได้น้อยกว่านมจากสัตว์ เพราะว่านมที่มาจากพืชมีสารจากธรรมชาติที่ชื่อว่า ไฟเตต (Phytate) ที่ขวางการดูดซึมแคลเซียมได้

-นมถั่วเปลือกแข็ง  เป็นนมที่มาจากถั่วเปลือกแข็ง ดังเช่นว่า นมอัลมอนด์ นมพิสตาชิโอ นมวอลนัท รวมทั้งนมแมคคาเดเมีย นมพวกนี้มีพลังงานไม่สูงมากมาย ไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ว่าจำนวนแคลเซียมกับโปรตีนจะน้อยกว่านมวัว

-นมถั่วเหลือง  นมถั่วเหลืองเป็นที่นมอย่างล้นหลาม ทั้งยังกับผู้ที่แพ้นมวัว รวมทั้งผู้ที่รักสุขภาพ เพราะว่าเป็นนมที่มีโปรตีนสูง แต่ว่าจำนวนของแคลเซียมอาจมีพอควร ถ้าหากอยากได้แคลเซียมมากเพิ่มขึ้น ให้เลือกสูตรเสริมแคลเซียม และก็ในบางแบรนด์บางทีอาจผสมน้ำมันพืชหรือนมผง

-นมข้าวโพด   นมข้าวโพดเป็นนมจากเมล็ดพืชที่มีไขมันต่ำที่สุด แต่ว่าก็มากับจำนวนน้ำตาลที่ค่อนข้างจะสูง โปรตีนต่ำ และไม่มีแคลเซียมเลย ยิ่งกว่านั้นยังสูตรที่ผสมถั่วเหลืองด้วย

วิธีเลือก “ดื่มนม” ให้เหมาะสมกับร่างกาย

1. เราสามารถเลือกดื่มนมหลายประเภทสลับผลัดกันไปเพื่อได้สารอาหารที่นานาประการตามไปด้วย
2. ถ้าเกิดมีปัญหาในเรื่องของสุขภาพ จำต้องควบคุมจำนวนน้ำตาลหรือไขมัน ก็ควรที่จะเลือกนมที่มีจำนวนน้ำตาลแล้วก็ไขมันต่ำ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

การลดน้ำหนักที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ ไหนใครกันที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หันมาอ่านทางนี้รับรองไม่อยากเกินความสามารถแถมทำและเห็นผล แน่นอน

1.เลือกอาหารที่ดี กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

เพื่อนๆ ต้องเริ่มจากการเลือกอาหารที่ดี ในแต่ละมื้อเพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนที่ดี ไขมันดี และอย่าลืมกินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินและเกลือแร่ตามที่ร่างกายต้องการด้วยนะ และที่สำคัญที่นอกเหนือจากการกินอาหารครบ 5 หมู่แล้ว ก็คือต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะ 

2.ออกกำลังกาย หรือ เคลื่อนไหว ร่างกายบ่อย 

การที่เพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้ไวๆ เพื่อน ๆ ต้องหันมาโฟกัสเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยๆ ในแต่ละวันด้วยนะ และจะดีมากๆ เลยหากเพื่อนๆ แบ่งเวลามาออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกาย มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าและที่สำคัญยังช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีด้วย

3.ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำเปล่าให้มากๆๆ เนี้ยสำคัญเลยนะ เพื่อนๆ หลายๆ คนที่ลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนไม่ได้ เพราะ ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า แต่ดันไปดื่มน้ำหวานๆบ่อยๆ เนี้ยละ หากเพื่อนๆ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าได้เยอะๆ แล้วละก็รับรอง น้ำหนักลงไวอย่างแน่นอน เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดการหิวจุกจิกได้อีกด้วยนะ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครจะเชื่อว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนการนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมากๆ เหมือนกัน เพราะว่าการที่เพื่อนๆ นอนหลับได้เพียงพอ ระบบต่างๆ ในร่างกายเราจะทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบการเผาผลาญ และควบคุมความหิวละ ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจการนอนด้วยนะ  

5.อย่าเครียดและกดดันตัวเองมากเกินไป 

อีกเรื่องที่หลายกๆ คนมองข้ามไปและไม่คิดว่าจะมีผลต่อความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก นั้นก็คือ ความเครียด การเครียดเนี้ยทำให้น้ำหนักเราลงได้ยากกว่าที่คิดมากๆ เพราะว่าระบบในร่างกายรู้สึกตึงเครียด จนกลัวต่ายไม่สามารถเผาผลาญไขมันให้เราได้นั้นเอง และที่นอกจากความเครียดแล้วการที่เพื่อนๆ นั้นกดดัน ตัวเองในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากเกินไปก็มีผลต่อระบบของร่างกายเหมือนกันนะ ดังนั้น ไม่ต้องเครียดหรือกดดัน จนเกินไปละ

เพื่อนๆ เห็นแล้วใช่มั้ยละ ว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพียงแค่เพื่อนๆ ลองทำตามหัวข้อที่เราแนะนำดูสิ เชื่อว่าไม่มากก็น้อย เพื่อนๆ ต้องลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างแน่นอนเลยละ !!

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่