ผู้เขียน: admin

ลดน้ำหนักสายสบายๆ เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิดอีกต่อไปละนะ วันนี้เรามีแนะนำการลดน้าหนักหรือลดความอ้วนมาฝากเพื่อนๆ กันละ ไม่เชื่อลองทำตามดูสิ คิดว่าไม่ยากเกินความสามารถเพื่อนๆและสาวๆ อย่างแน่นอน อะไปทำตามกัน

1.จดบันทีกการกินช่วยได้

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไว ๆ แนะนำว่าให้จดบันทึกการกินช่วยได้เยอะมากๆ เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ รู้ว่า เรากินอะไรไปแล้วบ้าง และอะไรที่ควรกินเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ดีอย่างต่อเนื่อง

2.เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ อย่าง แป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การกินโปรตีนดี และโปรตีนลีนๆ  และก็ต้องกินไขมันดีด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยนะ และอย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วยนะ

3.หาอาหารว่างที่ดี 

เพื่อน ๆ และส่าวๆหลายคน ไม่เคยรู้สินะว่าการกินอาหารว่างที่ดีจะช่วยคลายความหิวหรือลดความหิวได้ด้วยนะ อย่าง ถั่วเปลือกแข็ง กรีกโยเกิร์ต หรือ กราโนล่าบาร์จะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ อิ่มท้องอยู่ท้องได้นานขึ้นละ 

4.ดื่มชาเขียว และกาแฟดำ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากจะผอมหรือลดน้ำหนักได้ อย่าลื่มดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำนะ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แถมช่วยทำให้อยู่ท้องไม่หิวบ่อยด้วยนะ 

5.งดของหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่อยากผอมเร็วๆหรือลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย ต้อง งดของหวาน ของทอด ของมันก่อนเลยนะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนมากๆ น้ำตาลสูง ไขมันสูงและแคลอรี่สูงมากๆ เลยละ 

6.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากๆเข้าไว้นะ เพราะว่าการดื่มน้ำ นะ จะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกายและช่วยเรื่องการเร่งการเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ 

7.นอนพักผ่อนให้เยอะๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าให้นอนให้เยอะๆ เพราะว่าการนอนให้เพียงพอจะช่วยเรื่องระบบต่างๆ ของร่างกายเช่นกันและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

8.ทำอารมณ์ให้ดี อย่าเครียด

 การที่เครียด ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายจะไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไป เพราะความเครียดของเรา

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นต้องการกันเป็นอย่างมาก เพราะถ้าเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็จะทำให้การใช้ชีวิตในประจำของเรานั้นเป็นไปอย่างราบรื่น ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้กีฬากิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงได้

เคล็ดลับการดูแลตนเอง รวมไปถึงการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งต้องบออก่อนว่า การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเลือกรับประทานอารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การบริการจิตของเราให้สดชื่น และแจ่งใสอยู่เสมอ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้ดีอยู่เสมอได้อีกด้วย ยิ่งสมัยบ้านเราเต็มไปด้วยโรคร้ายต่าง ๆ มากมายที่อาจส่งผลกระทบโดยไม่รู้ตัวต่อเรา

ดังนั้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ มีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่ดี ก็ถือเป้นหนึ่งใจความสำคัญในการใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ปัจจุบันนี้ก็สามารถทำได้ด้วยตนเอง และวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลดี ๆ ที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณให้ดี และแข็งแรงได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การนอนอย่างเหมาะสม รู้หรือไม่ว่าการนนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน เพราะการนอจะส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อน เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ใหทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยในการซ่อมแซมฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง การหาเวลานอนให้เหมาะสมกับร่างกาย ถือเป็นสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

การเลือกกินอย่างเหมาะสม แน่นอนว่านอกจากการนอนที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ต่อร่างกายของเราเช่นกัน เพราะการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ จะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าเป็นผัก ผลไม้ หรืออาหารที่ดีต่อร่างกาย หากทานเป็นประจำ ขอบอกเลยว่าจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างแน่นอน 

ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม ถึงแม้ว่าการใช้ชีวิตของคนเรานั้นจะมีการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันออกไป ทำให้บางคนมีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยน หรือนอนไม่เป็นเวลา ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม เพราะถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนได้อย่างเพียงพอมากที่สุด และจะทำให้เราตื่นมาในตอนเช้ารู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

เคล็ดลับการชะลอวัย สมัยนี้ไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างกายที่สวยจากภายในสู่ภายนอกกันทั้งนั้น ซึ่งในปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่ามีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่หันมาใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลผิวพรรณให้อ่อนกว่าวัย และดูมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น และในสมัยนี้มีวิธีการมากมายที่สามารถช่วยชะลอวัยให้เราดูเด็กลงได้มากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้ง การเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

รวมไปถึง การดูแลสุขภาพผิวพรรณให้ดีอยู่เสมอ ซึ่งแน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ก็จะยิ่งช่วยทำให้เรามีสุขภาพผิวที่ดีได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้น ขอบอกเลยว่า การชะลอวัยให้ห่างไกลจากความแก่นั้น เป็นเรื่องที่ง่าย ๆ มากเพียงแค่เราให้ความสนใจกับสุขภาพร่างกาย เลือกแต่สิ่งที่ดี ที่มีประโยชน์ให้สุขภาพร่างกายก็จะเป็นตัวช่วยในการชะลอวัยได้ ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของสุขภาพร่างกาย ผิวหน้ามีริ้วรอยง่าย หรือ ผิวแลดุไม่กระชับ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยชะลอวัยให้ห่างไกลจากความแก่ ซึ่งก็เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การงดทานน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำตาล เป็นหนึ่งในสารอาหารที่อาจทำให้เราตัวบวม หรืออ้วนได้ง่าย เพราะน้ำตาลก็เปรียบเสมือนกับยาเสพติดชนิดหนึ่งที่หากเราเลือกรับประทานไปแล้ว จะยิ่งทำให้เราติดได้ง่าย หยุดทานไม่ได้อีกทั้งยังเป็นสารอาหารที่อยู่ในส่วนผสมของอาหารหลากหลายชนิดอีกด้วย  หูตึงรักษาหายไหม     แต่ถ้าหากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่อยากดูแก่กว่าวัย การงดทานน้ำตาล ถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยชะลอวัยของคุณได้ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย 

การเลือกทานแป้งที่ไม่ขัดสี รู้หรือไม่ว่าแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง รวมปึงขนมปังโฮลเกรน ซึ่งเป็นแป้งที่มีส่วนช่วยในการชะลอวัยได้ ทั้งยังมีสาระสำคัญที่สามารถช่วยในการทำให้เรามีอายุที่ยืนยาวมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำ จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี แถมยังดูไม่แกกว่าวัยอีกด้วย 

การคิดบวกให้มาก ๆ อย่างที่เราทราบกันดีว่า ความเครียดเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ยิ่งเราเครียด ปีญหาสุขภาพก็จะตามมาที่หลัง ดังนั้น การที่เราเลือกมองโลกไปในทางที่บวกให้มาก ๆ ใช้ชีวิตให้เต็มที่โดยไม่ต้องไปสนใจใคร เพราะการที่เรามีความคิดที่ดี มีทัศนคติที่ดี ทำตัวเองให้มีความสุขอยู่เสมอ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เราดูไม่แก่ แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ 

ตัวอย่างเรียงการกินเพื่อสุขภาพ สุขภาพหมายถึงการมีหรือบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีในร่างกายหรือจิตใจของคุณ การมีสุขภาพดีหมายถึงความรู้สึกที่ดี การมีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีกว่าในชีวิต เมื่อบุคคลนั้นแข็งแรง บุคคลนั้นจะสามารถทำหรือบรรลุสิ่งใด ๆ ในแบบของเขาหรือเธอเอง คนที่มีสุขภาพดีคือคนที่มีความสุข แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะมีสุขภาพดี แต่ก็ยังสามารถป่วยได้

การมีสุขภาพดีคือทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณทั้งร่างกายและจิตใจ ในร่างกายบุคคลนั้นอาจแข็งแรงและมีสุขภาพดี ในใจของบุคคลนั้นมีความรู้สึกดีและประสบความสำเร็จในตัวเอง พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองและผู้คนสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในตัวพวกเขา บุคคลนั้นจะมีความคิดเชิงบวกไม่ใช่ความคิดเชิงลบ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อบุคคลมีสุขภาพแข็งแรง พวกเขามักจะรู้สึกดีกับตัวเองและร่างกาย บริการของเราสามารถเขียนเรียงความเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะ การกินเพื่อสุขภาพ ความกระตือรือร้น และความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณเป็นส่วนประกอบสำคัญในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อคนๆ หนึ่งกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น กลุ่มอาหารประจำวันของพวกเขาในอาหารประเภทพีระมิด เมล็ดพืช สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม และอื่นๆ พวกเขาจะมีพละกำลังและพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ทั้งวัน

เมื่อคุณรักษาร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดี และสะอาด แสดงว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง เพื่อสุขภาพที่ดี คนๆ นั้นจะต้องกินอาหารให้ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน อาบน้ำ รักษาตัวเองให้สะอาด และอยู่ได้ดี คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะมีภูมิหลังเป็นอยู่และไม่ต้องพึ่งยา อาหารขยะไม่ใช่ของกินเพื่อสุขภาพ การกินอาหารขยะส่งผลต่อร่างกายและทำให้คุณป่วยได้ เพื่อให้บุคคลมีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาต้องออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารที่เหมาะสม รักษาความสะอาด และบุคคลนั้นจะรู้สึกดีกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก ข้างในจะรู้สึกดีกับตัวเอง

คนๆ นั้นไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวหรือหน้าตาจะหน้าตาเป็นอย่างไร  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด    เพราะพวกเขารู้สึกสวยจากภายในเพียงแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ภายนอกบุคคลนั้นจะรู้สึกดีและแข็งแรง พวกเขาจะมีความนับถือตนเองในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาสามารถทำหรือบรรลุสิ่งใดก็ตามที่เข้ามาในทางของบุคคลโดยไม่ต้องมีความคิดเชิงลบ

ถ้าคนเรากินอาหารขยะเยอะๆ ดื่มน้ำอัดลมเยอะๆ และทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำลายสุขภาพของพวกเขา พวกเขากำลังทำลายร่างกายของพวกเขา หากพวกเขาไม่กินอาหารที่ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน และรักษาความสะอาด พวกเขาสามารถฆ่าตัวตายได้เร็วขึ้นและพวกเขาสามารถจับความเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากโรคนี้ได้ง่าย เพราะพวกเขาไม่มีกำลังพอที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วย ในใจพวกเขาจะมีความคิดเชิงลบและไม่ใช่ความคิดเชิงบวก พวกเขาจะดูถูกตัวเองและทุกคนรอบตัวรวมถึงคนที่พวกเขารักด้วย พวกเขาไม่มีแรงจะทำอะไรนอกจากนอน กิน และพูดคุย กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาจะขี้เกียจมาก เพราะพวกเขาไม่มีแรงพอที่จะทำอะไร

ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องกินอาหารให้ถูกประเภท ออกกำลังกายทุกวัน และรักษาความสะอาด เพื่อให้เรารู้สึกดีกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก ถ้าเราไม่ทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี เราอาจกลายเป็นคนเกียจคร้านหรือป่วยเร็วและตายได้ ดังนั้น ขอฝากประโยคนี้เอาไว้ว่า “Health Me, I Feel Good”

สีบลอนด์เป็นสีของเจ้าหญิง เช่น Cinderella และ Rapunzel ไม่ต้องพูดถึงไซเรนใน Farewell, My Lovely ซึ่ง Raymond Chandler เขียนว่า: “มันเป็นสีบลอนด์

ผมบลอนด์ที่จะทำให้อธิการเตะรูในกระจกสี หน้าต่าง” Jean Harlow เป็นสาวผมบลอนด์ เช่นเดียวกับ Carole Lombard และ Marilyn Monroe (มีเพียงช่างทำผมของพวกเขาเท่านั้นที่รู้) ผู้ซึ่งกล่าวว่าเธอชอบที่จะ “รู้สึกผมบลอนด์ไปทั้งตัว” เพื่อนร่วมงานผมสีเข้มยอมรับว่า “กังวลผมบลอนด์” โดยเสริมข้อสังเกตของเธอว่าผมบลอนด์ในแคลิฟอร์เนียมีความไม่มั่นคงสีบลอนด์ “พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีผมบลอนด์ไม่พอ”

บริษัทผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมประมาณการว่าในสหรัฐฯ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ทำสีผมเลือกผมบลอนด์ ผู้หญิงที่เลือกสรรแล้วทำในสมัยกรีกโบราณเช่นกัน จากมุมมองทางชีววิทยา นักวิจัยบางคนกล่าวว่าผมสีบลอนด์บ่งบอกถึงรูปลักษณ์ที่ไร้เดียงสา ทารกแรกเกิดจำนวนมากมีสีบลอนด์และมืดลงตามกาลเวลา เส้นผมส่งสัญญาณอะไรอีกบ้าง? ในสังคมส่วนใหญ่ ผมสั้นหมายถึงความยับยั้งชั่งใจและวินัย คิดถึงเวสต์พอยท์ พระสงฆ์ และเรือนจำ ผมยาวหมายถึงอิสรภาพและพฤติกรรมแหกคอก: คิดว่า Lady Godiva และ Abbie Hoffman แฮร์บอกว่าฉันโตแล้ว มาตัดผมทรงแรกกันเถอะ เป็นช่วงชีวิตตั้งแต่ผมเปีย หางม้า ไปจนถึงผมหงอก

“นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนตอนอายุห้าขวบ” Noliwe Rooks ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์และการศึกษาแอฟริกันอเมริกันที่ Princeton บอกฉัน เราอยู่ที่โต๊ะอาหารของเธอ กำลังดื่มชาและพูดคุยเกี่ยวกับผม โดยเฉพาะผมแอฟริกัน-อเมริกัน และวิธีที่มันกำหนดวัฒนธรรม การเมือง และความตึงเครียดระหว่างรุ่นต่างๆ ภาพถ่ายที่เธอแสดงให้ฉันเห็นนั้นเป็นของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่มีตุ๊กตา Afro ตัวใหญ่จ้องไปที่กล้อง “แม่ของฉันเป็นนักเคลื่อนไหวทางการเมือง ฉันเลยไว้ผมแบบนี้จนกระทั่งอายุ 13 ปี” Rooks พูดพร้อมยิ้ม “ยายของฉันมีปัญหาใหญ่กับมัน ฉันเป็นหลานคนเดียวของเธอ และเธอทนไม่ไหว มันไม่น่ารัก มันไม่ใช่ผู้หญิง คุณไม่สามารถเอาคันธนูใส่มันได้ ทุกฤดูร้อนแม่ของฉัน จะพาฉันลงไปที่ฟลอริดาเพื่ออยู่กับเธอ ทันทีที่แม่ของฉันจากไป คุณยายจะพาฉันไปที่ร้านเสริมสวยของ Miss Ruby และยืดผมให้ตรง ปัญหาระหว่างแม่ของฉัน คุณยาย และฉันมีปัญหากับเส้นผม “

ในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย Rooks ตัดสินใจที่จะปล่อยให้ผมของเธอ “ล็อค” หรือเติบโตเป็นทรงผมเดรดล็อกบางดินสอ “ก่อนที่ฉันจะบอกคุณยายได้ เธอเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ฉันพบว่าตัวเองอยู่บนเครื่องบินที่กำลังบินไปที่ข้างเตียงของเธอ กำลังซ้อมว่าฉันจะอธิบายลักษณะนี้อย่างไร แพทย์ไม่ทราบขอบเขตของความเสียหาย เธอเคยป่วยมาก่อน ไม่พูด สิ่งที่เธอทำได้คือเสียงที่อ่านไม่ออก ฉันไม่สามารถสวมหมวกเพื่อปิดผมของฉันได้ มันคือฟลอริดา อุณหภูมิ 80 องศา ฉันเดินเข้าไปในห้องพยาบาลของเธอ คาดว่าแย่ที่สุด ทันใดนั้นเธอก็ เปิดตาของเธอและมองมาที่ฉัน”‘คุณทำอะไรกับผมของคุณ? เธอกล่าว ทันใดนั้นก็ฟื้นพลังแห่งการพูด”

หลังจากที่คุณยายของเธอเสียชีวิต Rooks พบว่าตัวเองอยู่หน้ากระจกตัดผมด้วยท่าทางไว้ทุกข์ “ตอนยายของฉันอยู่ในโรงพยาบาล ฉันจะหวีผมให้เธอ ดึงผมหงอกออกจากแปรง เก็บไว้ในถุงพลาสติกแล้ววางไว้หน้ารูปของเธอ นั่นคือผมสำหรับผม มี มากเกี่ยวกับมันที่กำหนดความสัมพันธ์ของเรา มันหมายถึงความใกล้ชิด และสุดท้าย การยอมรับ”

แรงโน้มถ่วงส่งผลกระทบต่อเราทุกคน สิ่งนั้นควบคู่ไปกับเวลา พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม คือสิ่งที่ศัตรูตัวฉกาจ วัยชรา เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดร. ลินตัน วิเทเกอร์ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมตกแต่งที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย กล่าวว่า “กระดูกจะตั้งตรงจนกว่าคุณจะอยู่ในแนวราบอย่างถาวร “ในขณะที่เนื้อเยื่ออ่อนเริ่มหย่อนคล้อยจากกระดูก แก้มสีดอกกุหลาบของวัยเด็กก็กลายเป็นแก้มสีซีดของผู้สูงอายุ สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยกรามจะกลายเป็นเหนียง”

ตำหนิความเปราะบางของเนื้อบนคอลลาเจนและอีลาสติน วัสดุที่พบในชั้นที่สองของผิวของเราที่ให้ความยืดหยุ่น “คอลลาเจนภายใต้กล้องจุลทรรศน์ก็เหมือนเสื้อสเวตเตอร์ถัก” วิเทเกอร์อธิบาย “หลังจากสวมใส่และยืดตัวครั้งที่ 10,000 มันจะกลายเป็นถุงและเหมือนกันกับผิวหนัง เมื่อการถักของคอลลาเจนและอีลาสตินเริ่มแตกเป็นชิ้น ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น” จากนั้นแรงโน้มถ่วงก็ก้าวเข้ามา

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

สมรรถนะหลักของเวชศาสตร์ โปรแกรมการฝึกอบรมเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตรุ่นแรกที่เรียกว่า Lifestyle Medicine Core Competencies เผยแพร่ในปี 2558 ผ่านความร่วมมือระหว่าง American College of Lifestyle Medicine (ACLM) และ American College of Preventive Medicine (ACPM) มันถูกสร้างขึ้นจากห้าโดเมนและสิบห้าความสามารถที่แนะนำ

โดยคณะกรรมการฉันทามติแห่งชาติเพื่อเป็นพื้นฐานในการให้บริการเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตที่มีคุณภาพ นอกจากความสามารถแล้ว ยังได้กล่าวถึงรูปแบบหลัก 7 ประการในเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิต รูปแบบเหล่านี้ ได้แก่ โภชนาการ กิจกรรมทางกาย สุขภาพการนอนหลับ การฝึกสอนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การเลิกยาสูบ การจัดการการใช้แอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยง และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ฉบับที่สองยังคงให้พื้นฐานในด้านเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต แต่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสามารถและทักษะของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนแนวทางของทีมในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ไม่ได้มีจุดประสงค์

เพื่อให้การเรียนรู้เชิงลึกของความสามารถและรูปแบบแต่ละอย่าง แต่เพื่อให้รากฐานที่มั่นคงและการฝึกอบรมรอบด้านในหัวข้อสำคัญในสาขา รวมถึงการวิจัยเบื้องหลังเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก

เวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตเป็นแนวทางการรักษาตามหลักฐานเพื่อป้องกัน รักษา และแก้ไขโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต สมรรถนะหลักสำหรับเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตได้รับการพัฒนาโดยคณะกรรมการฉันทามติระดับชาติเพื่อใช้เป็นกรอบสำหรับการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งรวมถึงความเป็นผู้นำ ความรู้ ทักษะการประเมิน ทักษะการจัดการ และการใช้การสนับสนุนจากสำนักงานและชุมชน โปรแกรมนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต เปรียบเทียบความแตกต่างของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตกับสาขาอื่น ๆ

ของสุขภาพและการแพทย์ อธิบายถึงบทบาทเฉพาะของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต ตลอดจนอธิบายความสามารถหลักแต่ละประการของเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตและผลกระทบต่อการเรียนรู้ของแพทย์ และการปฏิบัติ

หลังจากดูการนำเสนอโมดูลแล้ว ผู้เรียนควรสามารถ ทำความเข้าใจกับสมรรถนะหลัก 15 ประการของเวชศาสตร์เพื่อการดำเนินชีวิตตามที่ระบุไว้ใน “สมรรถนะแพทย์สำหรับการสั่งจ่ายยาเพื่อการดำเนินชีวิต” รวมความสามารถเข้ากับการปฏิบัติทางคลินิก เพิ่มประสิทธิภาพในการประเมินวิถีชีวิตและการกำหนดวิถีชีวิตตามหลักฐาน ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของชุมชนและทีมเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

โมดูล สมรรถนะหลักของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตประกอบด้วยโมดูล 10 โมดูล ทักษะสมรรถนะหลักเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต | Liana Lianov, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM | มาร์ค บรามัน, MD, MPH, FACLM, FACPM

• โภชนาการ | เคย์ลี แอนเดอร์สัน, MS, RDN, ACSM-EP, DipACLM | Scott Stoll, MD, FABPMR | Wayne S. Dysinger, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM | Michael Greger, MD, FACLM, DipABLM
• กิจกรรมทางกาย | Edward M. Phillips, MD, DipABLM
• การฝึกสอนด้านสุขภาพและพลานามัย | มาร์กาเร็ต มัวร์ MBA NBC-HWC
• สุขภาพการนอนหลับ | Csilla Veress, ND, LAc
• สุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี | Liana Lianov, MD, MPH, FACLM, FACPM, DipABLM
• สติ | เคย์ลัน บาบัน, MD, MPH, DipABLM
• การเลิกบุหรี่ | เชโลน่า เคิร์ก, MD, MPH, MA
• การใช้แอลกอฮอล์ | เชโลน่า เคิร์ก, MD, MPH, MA
• การจัดการน้ำหนัก | Ingrid Edshteyn, DO, MPH, DipABLM

กิจกรรมการศึกษาสมรรถนะหลักของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตประกอบด้วยชุดโมดูลที่ดูในรูปแบบดิจิทัล ผู้ใช้สามารถเลื่อนผ่านโมดูลได้ตามจังหวะของตนเอง เริ่มต้นและจบลงด้วยการประเมินความเข้าใจของผู้เรียนในเรื่องนั้นๆ อาจมีการเพิ่มสถานการณ์โต้ตอบ รูปภาพ เสียง และวิดีโอเพื่อเพิ่มประสบการณ์

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การรู้ว่าควรกินอะไรเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีเมื่อเป็นโรคเบาหวาน ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณสามารถวางแผนการเล่นสำหรับทุกอย่างตั้งแต่มื้ออาหารไปจนถึงของว่าง หากคุณเป็นโรคเบาหวาน หนึ่งในคำถามแรกๆ ที่คุณอาจถามคือ “ฉันควรกินอะไรดี” มีข้อควรพิจารณา เช่น เวลาของอาหารและมาโครทั้งหมดของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดจากมื้ออาหารได้โดยใช้ระบบง่ายๆ ที่เรียกว่าวิธีเพลท

วิธีจานสำหรับโรคเบาหวาน ตามชื่อที่แนะนำ วิธีจานเกี่ยวข้องกับการแบ่งจานของคุณออกเป็นสามส่วน ครึ่งจานสำหรับผักที่ไม่มีแป้ง หนึ่งในสี่สำหรับโปรตีน หนึ่งในสี่สำหรับแป้งและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย และเป็นโบนัส ทำให้คุณคำนึงถึงปริมาณของอาหารมากขึ้น

เริ่มต้นใช้งาน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เริ่มด้วยจานขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 9 นิ้ว ก่อนเสิร์ฟอาหาร ให้นึกภาพสามส่วนที่แยกจากกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าแต่ละรายการควรใช้พื้นที่เท่าใด เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้มองหาจานที่มีที่แบ่งตามร้านค้าใกล้บ้านคุณหรือทางออนไลน์ หากคุณหาจานแบ่งไม่ได้ ให้ลองขีดเส้นแบ่งระหว่างทำอาหาร การจัดจานของคุณเพื่อให้ได้สมดุลที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด และคุณจะไม่พลาดอาหารที่คุณชอบ เห็นภาพผัก ขณะที่คุณเสิร์ฟอาหาร

กินอะไรถ้าคุณเป็นเบาหวาน ให้เน้นที่ผักเป็นหลัก ปิดจานของคุณครึ่งหนึ่งด้วยผักที่ไม่มีแป้งเช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี ผักใบเขียว มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำ ถั่วเขียว มะเขือ แครอท บวบ วางแผนสำหรับโปรตีน หลังจากที่คุณทานผักจนอิ่มแล้ว ให้เติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น ไก่หรือไก่งวงไร้หนัง ปลา โดยเฉพาะปลากระโทงดาบและปลาแซลมอน เนื้อวัวหรือเนื้อหมูไม่ติดมัน อาหารทะเล เช่น กุ้งหรือหอยเชลล์ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิลหรือถั่ว ทางเลือกเนื้อสัตว์จากพืช ถั่วหรือเนยถั่ว ประหยัดพื้นที่ในการลงแป้ง

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของมื้ออาหารของคุณ ให้รวมอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น ธัญพืช ข้าวกล้องหรือข้าวป่า Quinoa บาร์เล่ย์ พาสต้าโฮลวีต ซีเรียล ขนมปังหรือโรล ผักแป้งมันฝรั่ง มันเทศ สควอช เมล็ดถั่ว ผักกาด หัวผักกาด ชีสไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ต ผลไม้สดหรือแห้ง นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับแก้วของคุณ หลังจากอาหารของคุณพร้อมแล้ว

ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีเลย พิจารณาการจิบ น้ำ ชาไม่หวาน กาแฟดำ ไดเอทโซดา น้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ปรุงรส ในการทำให้น้ำของคุณมีชีวิตชีวา ให้เติมสารเพิ่มรสชาติที่ปราศจากแคลอรี่สักสองสามหยด

ห้องสำหรับปล่อยตัว การปฏิบัติตามวิธีการจัดจานไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพลาดอาหารที่คุณโปรดปราน อาหารจานต่างๆ เช่น หม้อตุ๋น ซุป พิซซ่า และเบอร์เกอร์เข้ากันได้ดี เรียกว่าอาหารผสม มื้ออาหาร หรือรายการที่ทำจากส่วนผสมและกลุ่มอาหารต่างๆ ตัวอย่างเช่น เบอร์เกอร์จะรวมโปรตีนจากขนมพาย นมจากชีส (ถ้าใช้) และคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง ใช้กฎเดียวกันกับอาหารผสมเพื่อสร้างจานของคุณ และเมื่อเป็นไปได้ ให้พิจารณาการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีตสำหรับเบอร์เกอร์ของคุณ เปลี่ยนมันฝรั่งทอดธรรมดาเป็นมันฝรั่งทอดหรือสลัดโฮมเมด

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

โรคพาร์กินสันเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่พบได้บ่อยเป็นอันดับสองรองจากอัลไซเมอร์ ตามรายงานของมูลนิธิพาร์กินสัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวน 60,000 คน

ในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสันในแต่ละปีไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ จนกว่าพวกเขาจะเริ่มแสดงอาการแล้ว อย่างไรก็ตาม การทดสอบใหม่อาจนำไปสู่การตรวจหาและรักษาโรคพาร์กินสันได้ก่อนหน้านี้

การวิจัยในอดีตแสดงให้เห็นว่าระดับซีบัมที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารคัดหลั่งจากต่อมไขมันใต้ผิวหนังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายของโรคพาร์กินสันได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Chemical Society พบว่าซีบัมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มไขมันที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน ในการศึกษานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในสหราชอาณาจักรใช้สำลีพันก้านเพื่อเก็บตัวอย่างซีบัมจากผิวหนัง

การใช้แมสสเปกโตรเมทรี นักวิทยาศาสตร์สามารถวิเคราะห์ตัวอย่างเพื่อระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคพาร์กินสันภายใน 3 นาที Dr. Perdita Barran ศาสตราจารย์ด้านแมสสเปกโตรเมทรีที่แมนเชสเตอร์และหัวหน้าทีมวิจัยกล่าวในการแถลงข่าวว่าผลการวิจัยนี้ “พาเราเข้าใกล้การทดสอบวินิจฉัยโรคพาร์กินสันที่สามารถนำมาใช้ในคลินิกได้”

ความสำคัญของการวิจัย ในการศึกษานี้ รวบรวมตัวอย่างไขมันจากส่วนบนของผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน 79 คน และเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม 71 คน ความเข้มข้นของซีบัมเป็นที่รู้จักมากที่สุดในส่วนนี้ของร่างกาย การศึกษาทางคลินิกได้ดำเนินการตามการวิจัยเชิงสังเกตที่เกี่ยวข้องกับ Joy Milne ผู้ที่มีภาวะ Hyperosmia ทางพันธุกรรม หรือมีความไวต่อกลิ่น นักวิจัยที่ทำงานร่วมกับมิลน์ระบุว่าเธอสามารถระบุบุคคลที่เป็นโรคพาร์กินสันได้อย่างถูกต้องโดยการดมกลิ่นไขมันที่สะสมบนผิวหนังของพวกเขา

หากการทดสอบซีบัมสวาบได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการทดลองทางคลินิกต่อไป มันจะเป็นการทดสอบวินิจฉัยโดยใช้ไบโอมาร์คเกอร์เป็นครั้งแรก

สำหรับโรคพาร์กินสัน “การทดสอบนี้มีศักยภาพในการปรับปรุงการวินิจฉัยและการจัดการผู้ป่วยโรคพาร์กินสันอย่างหนาแน่น” ดร. มอนตี้ ซิลเวอร์เดล นักประสาทวิทยา ศาสตราจารย์ที่แมนเชสเตอร์ และผู้เขียนนำการวิจัยทางคลินิกกล่าวในการแถลงข่าว การพัฒนาการทดสอบดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของภารกิจหลักของมูลนิธิ Michael J. Fox Foundation (MJFF) ซึ่งให้ทุนสนับสนุนการวิจัยร่วมกับกลุ่ม Parkinson’s UK ตามคำบอกของ Dr. Samantha Hutten ผู้อำนวยการฝ่ายการค้นพบและการวิจัยเชิงแปลของมูลนิธิ 

“นักวิจัยที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก MJFF ทั่วโลกกำลังทำงานอย่างเร่งด่วนเพื่อพัฒนาวิธีการที่เป็นนวัตกรรมและไม่รุกรานซึ่งอาจช่วยให้เราสามารถรักษาโรคพาร์กินสันที่ท้าทายและไม่ค่อยได้รับการกล่าวถึงและวินิจฉัยคนก่อนหน้านี้” Hutten กล่าวกับ Healthline “

ถ้าเราสามารถตรวจพบโรคได้เร็วกว่านี้ เราหวังว่างานนี้จะสามารถแปลเป็นแนวทางในการช่วยระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรค และเราสามารถแทรกแซงการบำบัดที่หวังว่าจะหยุดกระบวนการของโรคได้ก่อนที่อาการจะเกิดขึ้นหรือแย่ลง” “การวัดโรคพาร์กินสันด้วยวิธีการที่ไม่รุกรานง่าย เช่น การทดสอบการเช็ดด้วยผิวหนัง จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและอาจนำไปสู่ข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้นในการจัดการดูแล การรักษา และการรักษาของพาร์กินสันในที่สุด” เธอกล่าวเสริม “เรายังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของนวัตกรรมและการพัฒนาการทดสอบเพื่อวินิจฉัยโรคทางผิวหนังในระดับที่ใหญ่ขึ้น แต่ฉันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยความเป็นไปได้”

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก